コラム「野球少年の食トレ」

第23回 朝食の大切さ

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第23回 朝食の大切さ
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




サンドイッチ





冒頭から、いきなりクイズです。
「朝ごはんを食べる」メリットは?

  • 勉強に集中できる。
  • 太らない。
  • そもそも食べたくない…

答えは、当然「1」です。

朝から活発に動いたり、頭を使ったりするには、エネルギーが必要です。

寝ている間も基礎代謝といってエネルギーを使っています。

起きてから何も食べないと脳のエネルギーが不足して集中力が出てきません。

朝ごはんを食べることで、脳や体内が動き出し覚醒します。

気持ちの良い1日がスタートできるわけです。

「2」の太らない…も、実は正解です。

朝食を抜くと、身体や脳は当然摂取されているであろうと思い込んでいる朝食がないことで、エネルギーを蓄えて、次の食事の昼食や、夕食に過剰に反応してエネルギーをため込もうと頑張ります。

つまり、エネルギーも消費されず、エネルギーをため込んでいるおかげで脂肪に代わってしまいます。

「3」に関しては、以下にお話しします。

厚生労働省が、平成16年7~14歳の子供の朝食の欠食状況を調査をしました。

すると、3%のお子さんが欠食状態であるとわかりました。

しかも、アンケート調査で朝食を食べていると答えた子供の中にも「飲み物だけ」とか「菓子パン1個」だけという内容の乏しいものが多く含まれていました。

多くの子供が完璧なバランスの良い食事をとっていないのです。

他にも、スープやみそ汁だけ、ごはんやおにぎりだけ、ヨーグルトだけ…という回答も多かったそうです。

そういう子供たちが、午前中に保健室に訪れることが多いという調査結果も出ているそうです。

単品一つでは栄養の相互作用がなく、意味がなく、身体の不調を招きます。

「食べたくない」という気分で朝食をしっかり摂る習慣のないお子さんは、まず体のリズムを作り変えてあげることが大切です。

徐々にでいいのですが、朝起きたら、湯飲み半分くらいの量でいいので、白湯または常温のお水を飲んで、体内に朝だという刺激を与えてください。

それが慣れてきたら、少しずつ、食べる品目を増やしてあげる朝食を摂ってもらうようにリズムづくりをしてあげます。

この生活習慣を変えていくのは個人差がありますから、時間のかかるお子さんもいるかと思います。

ゆっくりでいいです。

朝をしっかり摂る体質に変えてあげてください。
旅館やホテルで出てくるおかずの種類の多い朝食はまさに理想的な食事ですが、なかなかそこまで準備するのも難しいですよね。

例えば、パンが好きなお子さんでしたら、ただトーストしたパンを食べるよりは、サンドイッチにして少しでも摂取する品目を多くすると良いです。

特にスポーツをするジュニア期のお子さんは、本来は1日3食でも栄養が追い付いていません。

朝食をいい加減にすると、昼と夜の2食でその食事量を補わなくてはなりません。

言い換えると、1日2回、しっかり食べるだけでは、ジュニア期のアスリートには、必要な栄養を摂れないということになります。

 

朝がつらい、朝が食べられないというお子さんでも、スポーツをしている自覚や、もっと上手くなりたい、活躍したい、結果を出したいという意識をしっかり持っていることですから、一つ、簡単な努力をしてもらうだけでいいです。

朝食では血糖値を上げることが重要です。

体にしっかりとエネルギーを蓄えてあげて、元気な一日を過ごすことができます。

朝食の大切さを親子でしっかりと認識して、ジュニアアスリートとして活躍してもらったら嬉しいですね。

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級、メンタルビジョントレーニング インストラクター。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

Facebookに新しく「札幌メンタルビジョントレーニングセンター」のページを開設いたしました。今後のイベント情報はこちらでご覧になれます。よろしくお願いいたします。




ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の高校野球ブログ
発行人の中学野球ブログ
発行人の学童野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 北海道少年軟式野球連盟
  • 札幌スタジアム
  • 医療法人仁陽会 西岡第一病院
  • >フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
おごらず、くさらず応援します!少年野球
大畠紙器株式会社
がんばれ北都タイガース!!
札幌市白石区栄通1丁目10‐1
TEL:011-852-2511
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
中学硬式野球クラブチーム
【PR】体験練習の参加者募集!<札幌ボーイズ>
新入団員募集中!
 札幌ボーイズ 今後も体験練習のご参加募集し ます。

先日の 1 日体験練習会には多数 の ご参加 を頂き、 ありがとう ございました。

★今後も土日・水曜夜に 体験練習・見学は 随時 受け入れていますので 、中学で硬式野球をお考えの小学6 年生の皆さん 、札幌ボーイズの練習に参加してみませんか!

★札幌ボーイズは公益財団法人日本少年野球連盟(ボーイズリーグ) 北海道支部所属の中学硬式野球チームです。

★1年生からたくさん練習がしたい。

★野球と勉強をしっかり両立したい。

★高校野球で活躍できる選手になりたい。

そんな選手を募集しています。札幌ボーイズでは 全国大会出場を目指し 、公式戦も出来る専用のグランドや室内練習場で々練習に励んでいます 。
指導歴30 年以上の 熱意のある ベテラン指導者達が「正しい野球技術」や「チームプレー」を指導します。 卒団生 の多くは高校野球、大学野球 で活躍しています。

◆募集要項:小学 6 年生 (中学1年生も 可)

活動日
:土曜、日曜、祝日 (9時 17 時) 札幌ボーイズ 球場
:水曜 18 時~ 21 時) 札幌ボーイズ 室内練習場
*雨天時、冬季は室内練習場になります。

活動場所:
札幌ボーイズ専用 グランド( 北広島市島松 403 番地)
札幌ボーイズ室内練習場 (札幌市白石区東米里 2040 番地)

*野球の出来る服装で、

*野球用具、飲料水は各自でご用意ください。バットは球団で用意し
ています。

*半日の参加も可能です、 1 日参加の 方 は昼食 、軽食 (15 時休憩用 をご用意ください。

体験練習に参加の方は事前に下記連絡先に連絡下さい
*寒い時期になりましたので、防寒対策は各自お願い致します。

◆問い合わせ 、連絡先
監督:寺西 090 5229 5116

事務局 佐藤: 090 1308 9129

◆球団
11 月から HP が変わります。新 HP https://www.netto.jp/sapporoboys/
中学硬式野球クラブチーム
【PR】見学会開催のお知らせ<札幌北リトルシニア球団>
新入団員募集中!

札幌北リトルシニア球団は、今月見学会を開催します。

熱意あふれる親身な指導で、中学でしっかりと土台を作り、高校以降で飛躍する選手になるようにしっかりと取り組んでおります。

みなさんのお越しをお待ちしております!


・日時:10月14日(月・祝)、19日(土)、20日(日) 各日9:00〜

・場所:小鍛冶球場(札幌市東区中沼町13)

※雨天時は室内練習場に変更する場合があります。(東区丘珠町391-1)

・持ち物:ユニフォーム、スパイク、グローブ、自身の飲み物等

※野球の出来る服装でお越しください。硬式バットは球団で用意します。


【問い合わせ、連絡先】

監 督  田中(090-3776-0304) 

コーチ  松本(080-8628-1148)

理 事  梶浦(090-3116-2534)

※仕事で出られない時は折り返しさせていただきますのでご了承ください。


上記見学会以外でも、随時見学できます!

まずは、ご連絡ください。


※詳しくはチームHPでもご確認ください。
中学硬式野球クラブチーム
【PR】旭川西リトルシニア球団が、体験者募集!
新入団員募集中!
最高の友と最高の舞台へ

旭川西リトルシニア球団では硬式野球に興味のある小学6年生から中学2年生を募集しております。
体験入団は随時行っておりますので、興味のある方はお問い合わせください。

練習日
火・水・木・金・土・日・祝日

練習場所
フェニックススポーツセンター室内練習場
市内・近郊グラウンド使用

お問い合わせ先
監督 武田 090-6876-3001
グローブ
ボール