コラム「野球少年の食トレ」

第28回 夏の暑さに負けない身体を

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第28回 夏の暑さに負けない身体を
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




お好み焼き




第28回 夏の暑さに負けない身体を

 

先日の数日間は5月にしては記録的な暑さで、運動会や野球の練習・試合では夏バテのような症状になった方もいらっしゃるかと思います。

暑さの感じ方、体調維持には個人差がありますが、今回は暑さ対策のヒントをお話します。

 

まず、野球の練習中の上手な水分の摂り方のポイントをお伝えしましょう。

 

1.練習や試合の前から水分補給:練習や試合の30分前までに250~500mlの水分を補給。

2.のどが渇く前にこまめに少しずつ水分補給:運動中は15~30分の感覚で200~250mlの水分を補給。

3.運動中は低糖度、ミネラル入りのスポーツドリンクで水分補給:糖分が2.5%のものやハイポトニックのスポーツドリンクを。

4.練習前後の体重測定で水分補給の適正を知る:体重の約2%が減っていたら、パフォーマンスにも影響するといわれます。→ 脱水症状につながります。

 

摂取するスポーツドリンクには注意が必要です。

スポーツドリンクには「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の二つに分類されます。

アイソトニック飲料は、糖質5~6%と高めでナトリウムを含みエネルギー補給に役立ちます。

ハイポトニック飲料は、糖質やナトリウムは少なく、身体への水分の吸収が早いです。経口補水液などもハイポトニック飲料です。

アイソトニック飲料を水で薄めればハイポトニック飲料になります。

スポーツドリンクを購入される場合は、いろんなメーカーがありますので、しっかりと表示をご覧になって購入することをおすすめいたします。

 

また、熱中症の症状かな…と思ったら、運動後にコップ一杯の牛乳を飲むと効果的と言われています。

牛乳が苦手でしたら、ヨーグルトやチーズでも代用できます。

 

これからどんどん気温が高くなりますが、身体の欲するままに冷たいものばかりを摂取すると胃腸の働きを低下させ夏バテの症状を悪化させます。

夏バテかな…と思ったら、ビタミンB1を摂取すると良いでしょう。

 

暑い季節の補食としておすすめするのは、「お好み焼き」です。

なかでも豚肉を使用した「ぶた玉」が良いでしょう。

お好み焼きは1枚食べるだけでもお腹いっぱいになりますから、補食としても、1食分のお食事としてもいただけます。

油を使っていますが、使用する油量を少な目にすれば問題ありません。

お好み焼きに使用している小麦粉は炭水化物としてエネルギー源になります。

材料として使用している卵は良質なたんぱく質ですし、豚肉は夏バテに良いビタミンB1たっぷりです。

夏バテしますと胃腸を壊しやすくなりますが、胃腸の働きを元気にするキャベツをたくさん入れますし、ヤマイモには滋養強壮パワーがあります。

また、かつおぶしには、疲労回復効果や免疫力アップの効果があります。

運動後にはマヨネーズの量を減らして食べることをおすすめします。

お好み焼きは、夏の暑さ対策には、非常にバランスの良い補食と言えるわけです。

 

水分の摂取方法や食事の仕方を工夫して、夏の暑さに負けないでくださいね。

 

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

 

 

 




ストライク発行人 大川

関連記事

  • 関連記事がみつかりません

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の中学野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 札幌スタジアム
  • フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • ノースジャンボバッティングスタジアム
  • 大成会
  • 広告募集
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
がんばれ北海道!!!!!
税理士法人スクエア会計事務所
税理士 本間 崇
〒001-0022
札幌市北区北22条西3丁目1-14
ステイブル402

電話番号:011-788-7608
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
中学硬式野球クラブチーム
【PR】小樽リトルシニア球団
新入団員募集中!
★チームスローガン
目指せテッペン! 目指せ日本一!

小樽リトルシニアは礼儀と整理整頓を常に心がけています。
小樽市内はもとより、近郊からの団員を募集しております。

★球場、室内
4月~10月は小樽市営桜ヶ丘球場(小樽市花園5-3-3)および市内高校グランドなどで練習、冬期間は専用室内練習場(小樽市オタモイ1-30)、市内高校室内練習場、市内学校体育館で練習をしております。

★連絡先
監督:村上 武洋 090-8636-5813
球団事務局長 福原 圭一 090-3392-7860
中学硬式野球クラブチーム
【PR】11月体験会のお知らせ<苫小牧ポニー>
新入団員募集中!
チームスローガン:笑顔で全力でプレー
練習では先輩・後輩関係なく、それぞれが意見を出し合い、お互いが納得するまで
話し合います。練習メニューは1年生~3年生まで学年に関係なく、同じ練習をします 
試合では仲間のミスを励まし、勝利に向かって全員で戦うチームです

活動日:平日(週3~4日) 土・日・祝
監督:丹羽 090-7642-2849
中学硬式野球クラブチーム
【PR】日高リトルシニア球団
新入団員募集中!
日高地域の少子化は深刻です。数年後には単独中学校での野球部維持は厳しくなることが現実的な問題となっています。

将来ある子供たちの可能性を引き出すチャンスが必要と考えて「野球人は紳士たれ」を合言葉に基礎・基本から指導を行ないます。

選手募集してます!野球が好きなこと・本人と保護者が球団の活動方針などに同意できること。
一度練習や試合を見学にきて欲しいです。

●活動内容(夏季、冬季) 
毎週 火・木・土・日
火・木 17:00~21:00  土・日 9:00~15:30
夏季 荻伏球場
冬季 町内体育館・室内練習場
●施設(グラウンド、室内練習場)

浦河町荻伏球場・室内練習場・

●連絡先※ホームページ含む
監督   浦川 聡 090-2698-0487
事務局長 真下 修 090-3018-0595
グローブ
ボール