コラム「野球少年の食トレ」

第28回 夏の暑さに負けない身体を

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第28回 夏の暑さに負けない身体を
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




お好み焼き




第28回 夏の暑さに負けない身体を

 

先日の数日間は5月にしては記録的な暑さで、運動会や野球の練習・試合では夏バテのような症状になった方もいらっしゃるかと思います。

暑さの感じ方、体調維持には個人差がありますが、今回は暑さ対策のヒントをお話します。

 

まず、野球の練習中の上手な水分の摂り方のポイントをお伝えしましょう。

 

1.練習や試合の前から水分補給:練習や試合の30分前までに250~500mlの水分を補給。

2.のどが渇く前にこまめに少しずつ水分補給:運動中は15~30分の感覚で200~250mlの水分を補給。

3.運動中は低糖度、ミネラル入りのスポーツドリンクで水分補給:糖分が2.5%のものやハイポトニックのスポーツドリンクを。

4.練習前後の体重測定で水分補給の適正を知る:体重の約2%が減っていたら、パフォーマンスにも影響するといわれます。→ 脱水症状につながります。

 

摂取するスポーツドリンクには注意が必要です。

スポーツドリンクには「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の二つに分類されます。

アイソトニック飲料は、糖質5~6%と高めでナトリウムを含みエネルギー補給に役立ちます。

ハイポトニック飲料は、糖質やナトリウムは少なく、身体への水分の吸収が早いです。経口補水液などもハイポトニック飲料です。

アイソトニック飲料を水で薄めればハイポトニック飲料になります。

スポーツドリンクを購入される場合は、いろんなメーカーがありますので、しっかりと表示をご覧になって購入することをおすすめいたします。

 

また、熱中症の症状かな…と思ったら、運動後にコップ一杯の牛乳を飲むと効果的と言われています。

牛乳が苦手でしたら、ヨーグルトやチーズでも代用できます。

 

これからどんどん気温が高くなりますが、身体の欲するままに冷たいものばかりを摂取すると胃腸の働きを低下させ夏バテの症状を悪化させます。

夏バテかな…と思ったら、ビタミンB1を摂取すると良いでしょう。

 

暑い季節の補食としておすすめするのは、「お好み焼き」です。

なかでも豚肉を使用した「ぶた玉」が良いでしょう。

お好み焼きは1枚食べるだけでもお腹いっぱいになりますから、補食としても、1食分のお食事としてもいただけます。

油を使っていますが、使用する油量を少な目にすれば問題ありません。

お好み焼きに使用している小麦粉は炭水化物としてエネルギー源になります。

材料として使用している卵は良質なたんぱく質ですし、豚肉は夏バテに良いビタミンB1たっぷりです。

夏バテしますと胃腸を壊しやすくなりますが、胃腸の働きを元気にするキャベツをたくさん入れますし、ヤマイモには滋養強壮パワーがあります。

また、かつおぶしには、疲労回復効果や免疫力アップの効果があります。

運動後にはマヨネーズの量を減らして食べることをおすすめします。

お好み焼きは、夏の暑さ対策には、非常にバランスの良い補食と言えるわけです。

 

水分の摂取方法や食事の仕方を工夫して、夏の暑さに負けないでくださいね。

 

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

 

 

 




ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

  • 関連記事がみつかりません

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の中学野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 札幌スタジアム
  • フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
  • ノースジャンボバッティングスタジアム
  • 広告募集
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
一生懸命の野球少年、応援します!
株式会社たかはし
代表取締役 高橋武美
〒062-0052
札幌市豊平区月寒東2条11丁目6-6
電話:(011)858-5301
中学硬式野球クラブチーム
【PR】札幌南シニア新入団員募集!
新入団員募集!
札幌南シニア新入団員募集!

札幌南リトルシニア球団は専用の球場と室内練習場を完備し日々練習を行っています。
もし硬式野球に少しでも興味がありましたら、是非グラウンドへ来て硬式ボールに触れ一緒にプレーしてみませんか?体験会を予定していますのでお気軽にご参加ください。

体験会のお知らせ

【日程】

令和4年
① 10月22日(土)
② 10月30日(日)

【時間】
両日  午前の部  9:00~12:00 
午後の部 13:00~16:00
※ご都合の良い時間帯を選んで下さい。

【場所】
札幌南リトルシニア球団グラウンド
※雨天の場合は室内練習場

上記日程の2日間、札幌南グラウンドにて公開練習を行います。実際にグラウンドに出て一緒に体験練習を行いませんか?優しい先輩達がご案内しますので安心してご参加下さい。
是非ともお友達と一緒にお気軽に足を運んで下さい。

【ご準備いただくもの】

●運動しやすい服装(練習着またはチームユニフォームなど)、可能な方はスパイク、グローブ、バッティング手袋(必要な場合)をご準備下さい。
 ※バットは球団にてご用意しております。

気温が低い季節となりますので、暖かい格好でお越し下さいますようお願い申し上げます。
皆さまのご参加お待ちしております。

【お問い合わせ先】

球団理事 四條(しじょう)
TEL:090-2052-5047

※参加ご希望の場合はお電話にて事前にお申込み下さい。

※体験会以外の日程で見学、体験をご希望される場合も事前にご連絡をお願いいたします。


中学硬式野球クラブチーム
【PR】体験会のお知らせ<札幌北リトルシニア球団>
新入団員募集中!
札幌北リトルシニア球団は、下記のとおり体験会を開催します。

『当たり前のことを当たり前に出来る人間になろう』
野球を通じて、心身ともに成長できるよう、しっかりと育成してまいります。
みなさんのお越しをお待ちしております!

1.日時
10月22日(土)、23日(日)9:30〜
(午前、午後だけの参加も可能です。)

2.場所
小鍛冶球場(札幌市東区中沼町13)
※雨天時は室内練習場に変更する場合があります。(東区丘珠町391-1)

3.持ち物
ユニフォーム、スパイク、グローブ、自身の飲み物など
※野球の出来る服装でお越しください。硬式バットは球団で用意します。

4.その他
新型コロナウイルス感染防止のため、入場時の検温とアルコール消毒ならびにマスク着用にご協力いただきますよう、よろしくお願いいたします。

お問い合わせはこちらまで
監 督  松本(080-2027-0853) 
事務局  髙木(090-3394-9058)
LINE QRコード



上記体験会以外でも、随時見学できますので、いつでもお気軽にご連絡ください。

詳しくは、ホームページでもご確認ください。
中学硬式クラブチーム
【PR】体験入団受付中!<札幌白石リトルシニア>
新入団員募集!!
札幌白石リトルシニア体験入団受付中!

江別市美原にメイン球場と室内練習場を完備
公式球場とほぼ同じ大きさの球場には、ブルペンもあります。
入団直後の1年生から、練習試合や各種大会もあり、
将来に繋がる選手の育成環境を整えています。

是非連絡ください!


■練習日■
土・日・祝 午前9時~午後5時(冬期間:午前9時~午後4時)
水(自主練)午後6時~午後8時


■練習場所■
美原球場(旧日産サニー球場)・室内練習場
江別市美原293番地2(美原神社隣)


■連絡先■
監督 小原 丈敏
090-2814-0329
グローブ
ボール