コラム「野球少年の食トレ」

第40回 本格始動にむけて

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第40回 本格始動にむけて
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




なすのガーリック酢の物



第40回 本格始動にむけて

新型コロナウィルスの影響による全国的な緊急事態宣言も解除となり、まだまだ予断を許さない状態ですが、いよいよ本格的に練習がスタートできる時が到来しますね。

長い期間、チームの練習自粛により、自主練をされていた方も多いかと思いますが、それでもやはり運動不足の方も少なくないと思います。

これから暑い夏に向けての体力作りに必要な食のアイデアをお届けします。

家にいる時間が多いと、食事を作る方は食費が増すことに頭を痛めつつ、何を作ろうかと献立を考えるのも大変だと思います。

スポーツをする食べ盛りのお子さんがいるご家庭では作る量も多いですし、いわゆる「ガッツリ系」の食事を作る機会が多いことでしょう。

良質のたんぱく質を摂取することは非常に大事なので、メインに肉や魚料理を意識して取り入れることをおすすめいたしますが、サイドメニューもしっかりと栄養を考えてあげることが大切です。
今回は、作り置きもできて、お子さんの口に合うサイドメニューレシピをご紹介します。

「なすとささみのガーリック酢の物」です。作り置き用なので、多めに材料を記します。

 

・にんにく 2かけ

・なす 3本

・鶏のささみ 3本

・しめじ 1パック

・たまねぎ スライスでお好みの量

・酢 適量

・塩、こしょう 少々

・輪切りの鷹の爪 お好みで

 

【作り方】

  • 油をひいたフライパンに薄切りしたにんにくを香ばしい香りが出るまで炒めたら、にんにくを一旦取り出します。
  •  

  • フライパンに食べやすい大きさに切ったなすとしめじを入れてしっかりと炒め、塩こしょう少々で味付けします。(味が濃くならないようにします)
  •  

  • 鶏のささみは、ゆでておきます。沸騰したお湯に塩小さじ1とお酒を少々入れて、8分ほどゆでます。ゆであがったら、粗熱を取りほぐします。この時、スジをしっかりと取り除いてください。
  •  

  • 冷めた②と③、そして最初に炒めたスライスにんにくをタッパーに入れます。ピリ辛がお好きであれば輪切りの鷹の爪を少し入れます。
  •  

  • タッパーにいれた食材を混ぜ合わせ、その上にスライス玉ねぎを入れ、ひたひたになるくらいに酢を入れます。冷蔵庫に数時間入れておくと味がしみて美味しくなります。これで出来上がりです。

 

酢は、代謝を活発にしてくれて、疲労回復や免疫力アップに優れた食材です。これから暑くなる季節には是非摂取していただきたいです。

そして、にんにくも言わずと知れたパワーアップ食材です。免疫力を高めて強い身体作りをしてくれます。

ささみは、筋力アップには必要な良質たんぱく質です。

しめじはビタミンDが含まれていますので、カルシウムの吸収力を高めてくれます。

なすに含まれるアントシアニン系の栄養成分はデトックス効果があり体内を浄化してくれます。

酢の物ですので、大量に作っても冷蔵庫で日持ちします。そしてにんにくを使用しておりますので、お子さんでも食べやすい味付けになっています。

本格始動に向けて、食事で身体作りをしてケガのない日々を過ごしましょう。

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

6月13日にメンタルビジョントレーニングマスター講座を開催いたします。メンタルビジョントレーニングの詳しい理論を学べます。詳細は、Facebook「札幌メンタルビジョントレーニングセンター」をご覧ください。



ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

  • 関連記事がみつかりません

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の高校野球ブログ
発行人の中学野球ブログ
発行人の学童野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 北海道少年軟式野球連盟
  • 札幌スタジアム
  • 医療法人仁陽会 西岡第一病院
  • >フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
おごらず、くさらず応援します!少年野球
大畠紙器株式会社
がんばれ北都タイガース!!
札幌市白石区栄通1丁目10‐1
TEL:011-852-2511
一生懸命の野球少年、応援します!
株式会社たかはし
代表取締役 高橋武美
〒062-0052
札幌市豊平区月寒東2条11丁目6-6
電話:(011)858-5301
北海道の野球少年に夢と希望を!
税理士法人スクエア会計事務所
税理士 本間 崇
札幌市東区北9条東1丁目3-10札米ビル3F
TEL:011-723-2180
中学硬式野球クラブチーム
【PR】新入団員募集<札幌石狩ボーイズ>
新入団員募集!
2020年度 第7期生 新入団員募集開始のお知らせです.

札幌石狩ボーイズは創部4年目.現在10人(3年生3人,2年生6人,1年生1人)で活動を行っております.

今年度,新入団の1年生1人,移籍加入した2年生3人はすぐにチームに溶け込み,それぞれに活躍し,結果を出しています.保護者の方も非常に喜んでおられます.

札幌石狩ボーイズは,決して強いチームだとは言いません.有名でもありません.
ただ活躍したときの喜び,勝利したときの喜びは,どこの球団よりも大きいです!

そして何より選手たちの雰囲気,保護者の雰囲気が,最高に良いチームだと思います.

現在は団員数が11人に満たないため,他チームと連合を組んで,日々熱戦を繰り広げております.その中でも,当球団の選手たちは,必死に活躍し素晴らしい結果を残しています!

8月で,3年生3人が引退して,1,2年生の7人体制となります.チームとしては最低9人必要,さらに単独チームでの大会出場には最低11人必要です.

小学6年生で
・少しでも硬式野球に興味がある,硬式野球がしたい選手
・まったくの初心者だけど,硬式野球をしてみたい選手
・楽しく,時には厳しく,高校へ向けた硬式野球を学びたい選手

中学1,2年生で
・チームには所属していないけど,少しでも硬式野球に興味がある選手
・部活や軟式野球クラブチームに入ったけど,やっぱり硬式野球に惹かれる選手
・硬式野球チームに入ったけど,チャンスが少なく,本来の力を十分に発揮できていない選手

ぜひ,札幌石狩ボーイズを見に来てください!

札幌石狩ボーイズは,団員数が少ないため,ボールに触れる機会がたくさんあります.試合出場のチャンスがたくさんあります.
つまり,君たちの持っている本来の力を,十分に発揮するチャンスがたくさんあるのです!

札幌石狩ボーイズは君たちの力を必要としています!
君たちの力で,まずは札幌石狩ボーイズをスタート地点に立たせてください!
そして,1~2年後には常勝軍団として活躍を期待しています!

新入団,移籍入団,初心者の入団等々,いつでも大歓迎です!
札幌石狩ボーイズに少しでも興味があれば,一度ご連絡ください!

通常練習は,文京台にある練習グラウンド(大谷地ICから車10分,JR森林公園駅から徒歩10分)を拠点に土・日・祝日のみ練習をしています.

練習グラウンドにはピッチングマシン2台,バッティングゲージ3基.ブルペン,屋根付きベンチ.
グラウンドそばには多くの車が停められる駐車場の他,駐車スペースがあります.
そして効率よく芝刈りやグラウンド整備ができる,自走式芝刈り機,自走式グラウンド整備機もあります.

高校野球で活躍できる練習を行っています!!

中学生で硬式野球をやるなら札幌石狩ボーイズへ!!

球団代表 平田 基文
監  督 長谷 正宏
詳しくは球団公式ホームページをご覧下さい.
Facebookでも随時情報を更新しております.

【連絡先】
コーチ 中村 090-9753-3743
メール:sapporo.isikari@gmail.com
Facebook:https://www.facebook.com/sapporoishikari/
”女子選手”一緒に野球をやりませんか!
【PR】選手募集! <札幌ブレイク>
新入団員募集中!
女子軟式野球チーム 札幌ブレイク 練習体験会開催!

小学生から大人まで年齢も野球経験も問わず多くの方の参加をお待ちしています!!

札幌ブレイクで一緒に楽しく野球をしてみませんか?

興味のある方はお気軽にお問合せください。



お問い合わせ 先
谷 玲奈

E-mail:harureina18@gmail.com
中学硬式クラブチーム
【PR】札幌新琴似リトルシニア球団
新入団員募集!
【自ら考える野球】
選手同士で飛び交う指示の声、そこにはすべてに目的ねらいがあり意味を持って挑戦する選手たちの姿があります。

《団員募集中》土日祝日
何時でも大歓迎です。また平日練習の見学・体験も可能です!
球場:札幌市北区新琴似町無番地
(マツダ球場)
室内:札幌市東区丘珠町638番地

【連絡先】
生嶋監督:090-3115-4285
グローブ
ボール