コラム「野球少年の食トレ」

第43回 ここぞという時に。

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第43回 ここぞという時に。
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




パエリア

 



 

第43回 ここぞという時に。

 

練習では自分の思い通りのプレーができるのに、試合になると100%の力を発揮できない。…そう思う方は、たくさんいらっしゃると思います。

緊張する時や本番に、心や脳の状態をなるべく完璧に近づけてあげる方法は、実は食べることでも改善できるのです。

今回はそのヒントをお話しします。

 

大事な試合で、ここ一番の状態になるためには、脳の状態を良い状態にしてあげることが大事です。

 

本番に強い人というのは、ノルアドレナリンという物質が安定して分泌されているために、ここぞという時に力を発揮できるのです。

ノルアドレナリンは、交感神経を活発にし、記憶力アップにも欠かせない神経伝達物質です。

記憶力アップにも効果があるということは、普段の学習面でも大いに効果があるということでもあります。

 

ノルアドレナリンが適度に分泌されていると、集中力・記憶力・積極性・痛みの緩和に効果がでます。

一方、ノルアドレナリンが不足していると、ストレスへの耐性が弱まり、無気力、意欲の低下にもつながります。

 

ノルアドレナリンは、チロシンとフェルアラミンを摂取することで分泌が増えます。

チロシンが含まれる食材は、かつお節、大豆製品、チーズなどです。

フェルアラミンが含まれる食材は、鶏肉、魚介類、大豆などです。

 

身近な食材をしっかりと摂取することで、ここぞという時に力を発揮できると期待できるのです。

もちろん、脳の状態だけではなく身体的な条件もありますから、栄養素を摂取するだけで100%の力を発揮できるわけではありませんが、少しでも100%に近づくことができる方法が、必要な栄養素を摂取することなのです。



今回は、チキンのパエリアを作ってみました。

パエリア

実は魚介類を使うよりもチキンのパエリアは手間はだいぶ省けますし、市販のパエリアソースを使えば、かなりの時短レシピになります。

(市販のパエリアソースのレシピ通りに調理したので、申し訳ございませんが、今回は作り方を省かせていただきます。)

 

私が用意したものは、市販のパエリアソース、米、鶏もも肉、パプリカ、エリンギ、枝豆です。

 

フェルアラミンを含む鶏肉は、筋力アップにもつながります。

チロシン、フェルアラミン両方を含んでいる枝豆をトッピングしました。

緑黄色野菜であるパプリカ、ビタミンDを含むエリンギも使用しました。

 

ごはんに含まれる糖は、脳にとって必要不可欠な栄養素でもあります。

 

脳を鍛える、メンタルを強くする…というのは、私はメンタルビジョントレーニングでも指導させていただいておりますが、食べることで必要な栄養素を摂取することも非常に大切なことです。

是非、意識して実践してみてください。

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

 



ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

  • 関連記事がみつかりません

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の高校野球ブログ
発行人の中学野球ブログ
発行人の学童野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 北海道少年軟式野球連盟
  • 札幌スタジアム
  • 医療法人仁陽会 西岡第一病院
  • >フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
どさんこ球児応援します!
株式会社協和地質技研
代表取締役永井英仁
〒003-0838
札幌市白石区北郷8条10丁目2番40号
電話:(011)871-4652
中学硬式野球クラブチーム
【PR】団員募集、目指せ神宮!<千歳リトルシニア>
新入団員募集中!
目指せ!神宮!!
小学6年生の皆さん、僕らと一緒に野球しませんか
千歳リトルシニアは、小学6年生から中学3年生までを対象とした
日本リトルシニア中学硬式野球協会北海道連盟所属の硬式野球チームです。


【チームスローガン】
文武両道 ~I will~
OBは北海道内の進学校や野球強豪校のみならず、北海道外の高校へも進学し
自らの夢を達成させようと頑張っています。

≪過去10年進路実績≫
北海道公立
札幌南、札幌東、札幌西、札幌月寒、札幌清田、北広島、恵庭北、恵庭南、
千歳、千歳北陽、苫小牧東、苫小牧工業
北海道私立
札幌光星、札幌日大、北海、北海学園札幌、北星学園大附属、札幌静修、
札幌龍谷、立命館慶祥、とわの森、北海道栄、駒大苫小牧、苫小牧中央、
旭川実業、駒大岩見沢

北海道外
広陵高校(広島県)、東海大相模(神奈川県)、東京学館浦安(千葉県)、
PL学園(大阪府)、埼玉栄(埼玉県)※女子、陸上自衛隊高等工科学校(神奈川県)

【練習場所】
グラウンド:千歳科学技術大学野球場
室内練習場:恵庭市上山口604-1

【連絡先】
理事(石黒):090-8706-2569
監督(山木):050-3556-0119
中学硬式野球クラブチーム
【PR】体験募集中!<札幌ボーイズ>
「一緒に硬式野球を…札幌ボーイズの仲間になりましょう」 ☆新人団員大募集中☆
体験募集中!

札幌ボーイズは、ボーイズリーグの感染予防対策、ガイドラインに基づき、感染予防対策をしながら、室内練習をおこなっています。

札幌ボーイズ専用室内練習場で
皆さんのお越しをお待ちしていますよ♪

水曜日も同じ室内練習場で18時〜21時迄練習しています!


※現在ボーイズリーグ北海道支部では、大会に応じて同一チームから複数のエントリーが可能です。
札幌ボーイズは、2チームを作る事を目標に事務局はもちろん、父母皆んなで、PR活動をしています。
一年生から試合経験ができますよ♪

大好きな、野球を他の人より、多く練習して、
うまくなりたいと思ってる6年生の体験を待っています!


★硬式野球のクラブチーム…となると
父母の特にお母さんの仕事が大変…
兄弟が居るから…うちは…無理…
って考えている方いませんか???

札幌ボーイズは
☆練習当番は基本ありません☆

試合当番も未就学のお子さんが居る家庭は当番免除となります。


★選手達のお弁当も気になりますが、基本自由です。
指定なし!!食べる量も決められてません♪

★入団時に、色んな物を買って用意するチームがありますが、
家庭の負担を最小限に抑えるために、卒団生が置いて行ってくれた、
物をサイズがあえば、使ってもらいますので、
入団時に買う物も少ないです。

うちのチームの父母会のモットーは
★これる人がこれる時に、できる人ができる時に★

という気持ちで、父母みんなが協力しながら、子供達の野球を支えています‼︎

クラブチームのお手伝いが大変だから…と諦めているお母さん!お父さん!子供に大好きな野球を。


アットホームなチームで!
是非、体験に来て子供達の雰囲気や
チームの雰囲気も見てくださいね

◆札幌ボーイズは安全のためAED(自動体外式除細動器)を常備しております
◆募集要項:小学6年生 (中学1年生、2年生も可)

*半日の参加も可能です、1日参加の方は昼食、軽食(15時休憩用)をご用意ください。
*体験練習に参加希望の方は下記連絡先に連絡をお願いします。
◆問い合わせ、連絡先
監督 寺西(090-5229-5116)/事務局長 佐藤(090-1308-9129)
安達(090-7650-7532)

ICS(石狩中央シニア)が目指す3つの「球心」力(I・C・S)
【PR】新入団員募集!<石狩中央リトルシニア球団>
新入団員募集中!
先週の体験会で4名の入団が決まりました!
今週から、団の活動は密を避けるため2部制に分けての活動となります。
今週も体験の受け入れはしておりますが時間が変更となっておりますので、
下記の体験会詳細を確認お願いします。
新たな仲間の入団をお待ちしております!!!

(体験会詳細)

日程)12月5日(土)、6日(日)
時間)1部)8時半〜11時半 2部)11時半〜14時半
※在団員は、練習1時間前からランニングを行ってます。体験の方の参加も歓迎です!
場所)石狩中央リトルシニア球団室内練習場
  石狩市花畔207−13
持ち物)クラブ、スパイク、トレーニングシューズ、バッティンググローブ、飲み物等
※服装は帽子、練習着、防寒着。

新型コロナ対策の為、マスクの着用、検温、消毒を参加者へお願いしておりますので、御協力の方よろしくお願いします。

(体験の問い合わせ)
石狩中央リトルシニア球団 事務局
二階堂(090-3773-7015)  三崎(090-8279-3412)
※非通知不可でお願いしております。
グローブ
ボール