コラム「野球少年の食トレ」

第43回 ここぞという時に。

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パエリア

 



 

第43回 ここぞという時に。

 

練習では自分の思い通りのプレーができるのに、試合になると100%の力を発揮できない。…そう思う方は、たくさんいらっしゃると思います。

緊張する時や本番に、心や脳の状態をなるべく完璧に近づけてあげる方法は、実は食べることでも改善できるのです。

今回はそのヒントをお話しします。

 

大事な試合で、ここ一番の状態になるためには、脳の状態を良い状態にしてあげることが大事です。

 

本番に強い人というのは、ノルアドレナリンという物質が安定して分泌されているために、ここぞという時に力を発揮できるのです。

ノルアドレナリンは、交感神経を活発にし、記憶力アップにも欠かせない神経伝達物質です。

記憶力アップにも効果があるということは、普段の学習面でも大いに効果があるということでもあります。

 

ノルアドレナリンが適度に分泌されていると、集中力・記憶力・積極性・痛みの緩和に効果がでます。

一方、ノルアドレナリンが不足していると、ストレスへの耐性が弱まり、無気力、意欲の低下にもつながります。

 

ノルアドレナリンは、チロシンとフェルアラミンを摂取することで分泌が増えます。

チロシンが含まれる食材は、かつお節、大豆製品、チーズなどです。

フェルアラミンが含まれる食材は、鶏肉、魚介類、大豆などです。

 

身近な食材をしっかりと摂取することで、ここぞという時に力を発揮できると期待できるのです。

もちろん、脳の状態だけではなく身体的な条件もありますから、栄養素を摂取するだけで100%の力を発揮できるわけではありませんが、少しでも100%に近づくことができる方法が、必要な栄養素を摂取することなのです。



今回は、チキンのパエリアを作ってみました。

パエリア

実は魚介類を使うよりもチキンのパエリアは手間はだいぶ省けますし、市販のパエリアソースを使えば、かなりの時短レシピになります。

(市販のパエリアソースのレシピ通りに調理したので、申し訳ございませんが、今回は作り方を省かせていただきます。)

 

私が用意したものは、市販のパエリアソース、米、鶏もも肉、パプリカ、エリンギ、枝豆です。

 

フェルアラミンを含む鶏肉は、筋力アップにもつながります。

チロシン、フェルアラミン両方を含んでいる枝豆をトッピングしました。

緑黄色野菜であるパプリカ、ビタミンDを含むエリンギも使用しました。

 

ごはんに含まれる糖は、脳にとって必要不可欠な栄養素でもあります。

 

脳を鍛える、メンタルを強くする…というのは、私はメンタルビジョントレーニングでも指導させていただいておりますが、食べることで必要な栄養素を摂取することも非常に大切なことです。

是非、意識して実践してみてください。

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

 



ストライク発行人 大川

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※新型コロナウイルスの感染拡大防止の為、時間帯や参加人数を確認し安心して見学や体験にご参加いただける様に努めております。

体験会の参加ご希望につきましては大変恐縮ではありますが、予めご連絡をいただきます様、何卒ご理解とご協力をお願い致します。


ーーー 場所 ーーー
札幌東シニア球団 樽川グラウンド
北海道石狩市樽川463−62


ーーー 持ち物 ーーー
可能な方は練習着、スパイク、グローブをご持参下さい。


●当日の天候、グラウンド状況等の諸事情により当別グラウンド・室内練習場に変更となる場合がございます。

●毎年たくさんの選手が参加しております。何度でもお気軽にお越し下さい。

●日程のご都合が合わない場合や冬期間も随時参加出来ますのでお問合せ下さい。

その他詳細は資料をご用意していますので、体験・見学にお越しいただいた際にご説明いたします。

お問い合わせ頂ければご対応いたしますので、ご質問等もお気軽にどうぞ♪

≪問い合わせ先≫
球団監督 髙谷 090-4874-4428
事務局長 川又 090-9756-1539
球団E-mail  sapporohigashi1@gmail.com
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持物:所属球団ユニフォーム着用、軟式グラブ、スパイク、飲み物、終日参加の場合昼食をご準備ください。
その他:グラウンド到着時検温を実施しています。ご協力をお願いします。


*体験会中参加者は傷害保険に加入していないことをご了承ください。
監督、コーチは選手の安全には細心の注意をはらいますが、100%事故が無いとは限りません。
体験会中の事故につきましては、保険の適応が無いことをご了承ください。
尚、お子様だけでのご参加はご遠慮ください。


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詳しくは下記までお電話ください。

【お問い合わせ先】
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場所 : 石狩ホクレングラウンド(当球団専用球場)
石狩市新港西2丁目783
        
雨天時→室内練習場  札幌市北区太平6条1丁目2-1 
※北海道マイホームセンター北会場隣接
持ち物: グローブ(軟式用可)、運動靴、水筒、ユニフォームか練習着、または運動できる服装
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内容: キャッチボールや希望のポジションでの守備練習、バッティング練習に楽しく参加できます

体験希望の方はお手数ですが下記まで御連絡の上お越しください
【お問い合わせ先】 
円山リトルシニア球団 事務局   木川 080-3294-1340
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