コラム「野球少年の食トレ」

第47回 コンビニで補食を

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第47回 コンビニで補食を
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




肉まん



第47回 コンビニで補食を

 

 

生活の中で身近な存在のコンビニ。ちょっとお腹がすいた時に気軽に食べ物を買えるのは本当に便利です。

今回は、アスリートに有効的なコンビニの活用法についてのヒントをお話します。

 

 

なんでも気軽に好きなものを買えるコンビニですが、ただ空腹を満たすためだけに食べ物を購入するのはちょっともったいないです。

 

運動をする前、運動後など摂取するタイミングによって食べ物や飲み物を選ぶことはアスリートにとっては非常に重要になります。

 

特にジュニア世代のアスリートは、空腹な時や部活の帰りにお友達と買い食いしがちだと思います。

ここで意識して欲しいのは、おやつと補食の意味は違うということです。

 

エネルギーや栄養素が切れた状態で運動することがないように摂る軽い食事、これが補食です。

空腹の状態で運動すると練習の質が落ちるだけでなく、集中力も落ち、ケガにもつながります。

おやつにあたる、お菓子・スイーツなどは糖質と脂肪以外の栄養素が摂れないので、アスリートには望ましくありません。

甘いものが欲しいときは、アスリートの補食には、果物や乳製品をおすすめします。

そして運動後にも摂取する補食もとても重要です。

 

運動後のおなかがすいた時に、何かを食べたいと思ったら、今の季節にはオススメの補食があります。

「肉まん」です。

糖質、タンパク質がいっぺんに摂れて、しかもホコホコに温かい。

心も体もエネルギーチャージできる優れものです。

具には野菜や豚肉が使われていることがほとんどです。

豚肉は運動後の疲労回復には最適なたんぱく質源です。

それ以外にも、持ち歩きできる最強の補食、バナナ。

これもコンビニでも売っていますね。

それから牛乳やヨーグルト(食べるのも飲むのも)組み合わせるとさらに良いです。

また、汗をかいた後には、梅のおにぎりもオススメです。

梅に含まれるクエン酸は疲労回復効果があります。

 

「おなかがすいた」という感覚は、胃が空っぽになってつらいと思います。

脳からの指令でエネルギーが欲しいということです。動く力が欲しいという人間の本能です。

 

アスリートにとっての補食の効用は以下の通りです。

  • 食事で不足しがちな栄養素をカバー
  • 運動前にエネルギーをチャージ
  • 運動後の疲労回復の促進

 

コンビニは、買うものをしっかりと見極める力さえあれば、アスリートには本当にありがたいお店です。

アスリートであることを意識して食べることは、身体作りにも非常に大切なことです。

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

 



ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の高校野球ブログ
発行人の中学野球ブログ
発行人の学童野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 北海道少年軟式野球連盟
  • 札幌スタジアム
  • 医療法人仁陽会 西岡第一病院
  • >フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
北海道の野球少年に夢と希望を!
税理士法人スクエア会計事務所
税理士 本間 崇
札幌市東区北9条東1丁目3-10札米ビル3F
TEL:011-723-2180
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
中学硬式野球クラブチーム
【PR】札幌栄リトルシニア
新入団員募集中!
札幌栄リトルシニアは、平成29年度よりリトルシニア北海道連盟に所属する硬式クラブチームです。

選手は東区,北区を中心として市内各区から集まり、火曜・木曜の平日練習と,土曜・日曜・祝日で練習および試合を行っています。

【チームスローガン】
「挨拶、返事、全力疾走、フルスィング」
【団員募集中】
土曜,日曜,祝日(9:00~17:00)
平日,火曜,木曜(18:00~21:00)
何時でも大歓迎です。また平日練習の見学・体験も可能です!
【練習場】
練習場(室内):札幌市東区丘珠680-118

【お問合せ先】
 札幌栄リトルシニア:事務局 野 口(携帯) 090-2057-5635
 (平日は18:00以降にお願いします)
中学硬式野球クラブチーム
【PR】恵庭リトルシニア球団
日頃から恵庭シニアを応援、サポートしてくれている皆様に心より感謝申し上げます。 恵庭リトルシニアは現在、室内練習場に人工芝を張り冬季練習を頑張っております。 新チームは2年生が17人、1年生が16人、6年生は1人。 6年生の団員募集中です! 当チームは土日に加え平日練習を火曜、木曜と行っております。 写真はリニューアルした室内で楽しくトレーニングしている選手達です。 同チームは二年前に北海道で行われた第6回東日本選抜野球大会で初優勝を飾るなど活躍中です。 是非とも多くの6年生に恵庭シニアを知ってもらいたい思っております。
◆スローガン  
「全力疾走」を怠らないチームを目指す!

◆練 習 日   
火曜・木曜(夏季16:30~日没まで)(冬季18:30~20:30)
土曜・日曜・祝日(9:00~16:00)

◆グラウンド  
恵庭市柏木町602-2付近(室内練習場併設) ことぶきバス駐車場向い 

新入団員募集中!
お気軽に見学、練習にご参加ください。

◆連 絡 先   
事務局長 石川  090-8706-9469
中学軟式野球クラブチーム
【PR】新入団員募集!〈南空知BBC〉
新入団員募集!
⚾️練習体験のお知らせ⚾️

2021年度新入団員募集中❗️
南空知ベースボールクラブでは新入団員を募集しています♪
高校野球を目指して野球好きな仲間と一緒に南空知BBCで楽しく野球をやりませんか✨

野球が大好きな君たちを南空知ベースボールクラブ一同お待ちしています❗️

〇日時
10月 25日(日) 栗山町民球場
13:00~
31日(土) 栗山公園球場
9:00~
11月 1日(日) 栗山公園球場
☆時間はホームページを要チェック!

〇対象 小6~中2
事前予約は要りません。

〇持ち物 グローブ・バッド・スパイクまたはスニーカー・ユニフォームか練習着または運動できる服装・飲み物
(グローブ・バッドは無くても良い)

選手達と一緒にキャッチボールや守備練・バッティングの体験をしましょう❗

監督 山内祐司 携帯 080-5588-2954

〇 新入団員募集中!
来年度 中学生になる皆さん、現在中1・中2の皆さん一緒に野球をしませんか。

運動好きな子、野球が好きな子大歓迎!
志がある子の育成を目的としたクラブチームです。
団員の次の進路の手助けもできます。

まずは、一度足を運んでいただいて、チームの雰囲気を見ていただき、お話を聞きに来てください!
気軽に練習に参加して、一緒に汗を流しましょう!(^^)!
体験したい日時等の連絡は、下記の番号へよろしくお願いします。

監督 山内祐司 携帯 080-5588-2954 mail: yuji620jp@yahoo.co.jp

【練習場所】
・夏季 南空知近郊 主に栗山公園
・冬季 栗山町内体育館 北村土里夢 月形体育館など屋内で活動
グローブ
ボール