コラム「野球少年の食トレ」

第47回 コンビニで補食を

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第47回 コンビニで補食を
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip




肉まん



第47回 コンビニで補食を

 

 

生活の中で身近な存在のコンビニ。ちょっとお腹がすいた時に気軽に食べ物を買えるのは本当に便利です。

今回は、アスリートに有効的なコンビニの活用法についてのヒントをお話します。

 

 

なんでも気軽に好きなものを買えるコンビニですが、ただ空腹を満たすためだけに食べ物を購入するのはちょっともったいないです。

 

運動をする前、運動後など摂取するタイミングによって食べ物や飲み物を選ぶことはアスリートにとっては非常に重要になります。

 

特にジュニア世代のアスリートは、空腹な時や部活の帰りにお友達と買い食いしがちだと思います。

ここで意識して欲しいのは、おやつと補食の意味は違うということです。

 

エネルギーや栄養素が切れた状態で運動することがないように摂る軽い食事、これが補食です。

空腹の状態で運動すると練習の質が落ちるだけでなく、集中力も落ち、ケガにもつながります。

おやつにあたる、お菓子・スイーツなどは糖質と脂肪以外の栄養素が摂れないので、アスリートには望ましくありません。

甘いものが欲しいときは、アスリートの補食には、果物や乳製品をおすすめします。

そして運動後にも摂取する補食もとても重要です。

 

運動後のおなかがすいた時に、何かを食べたいと思ったら、今の季節にはオススメの補食があります。

「肉まん」です。

糖質、タンパク質がいっぺんに摂れて、しかもホコホコに温かい。

心も体もエネルギーチャージできる優れものです。

具には野菜や豚肉が使われていることがほとんどです。

豚肉は運動後の疲労回復には最適なたんぱく質源です。

それ以外にも、持ち歩きできる最強の補食、バナナ。

これもコンビニでも売っていますね。

それから牛乳やヨーグルト(食べるのも飲むのも)組み合わせるとさらに良いです。

また、汗をかいた後には、梅のおにぎりもオススメです。

梅に含まれるクエン酸は疲労回復効果があります。

 

「おなかがすいた」という感覚は、胃が空っぽになってつらいと思います。

脳からの指令でエネルギーが欲しいということです。動く力が欲しいという人間の本能です。

 

アスリートにとっての補食の効用は以下の通りです。

  • 食事で不足しがちな栄養素をカバー
  • 運動前にエネルギーをチャージ
  • 運動後の疲労回復の促進

 

コンビニは、買うものをしっかりと見極める力さえあれば、アスリートには本当にありがたいお店です。

アスリートであることを意識して食べることは、身体作りにも非常に大切なことです。

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

 



ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

  • 関連記事がみつかりません

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の中学野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 札幌スタジアム
  • フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
  • ノースジャンボバッティングスタジアム
  • 広告募集
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
一生懸命の野球少年、応援します!
株式会社たかはし
代表取締役 高橋武美
〒062-0052
札幌市豊平区月寒東2条11丁目6-6
電話:(011)858-5301
中学硬式野球クラブチーム
【PR】恵庭リトルシニア球団
日頃から恵庭シニアを応援、サポートしてくれている皆様に心より感謝申し上げます。 恵庭リトルシニアは現在、室内練習場に人工芝を張り冬季練習を頑張っております。 新チームは2年生が17人、1年生が16人、6年生は1人。 6年生の団員募集中です! 当チームは土日に加え平日練習を火曜、木曜と行っております。 写真はリニューアルした室内で楽しくトレーニングしている選手達です。 同チームは二年前に北海道で行われた第6回東日本選抜野球大会で初優勝を飾るなど活躍中です。 是非とも多くの6年生に恵庭シニアを知ってもらいたい思っております。
◆スローガン  
「全力疾走」を怠らないチームを目指す!

◆練 習 日   
火曜・木曜(夏季16:30~日没まで)(冬季18:30~20:30)
土曜・日曜・祝日(9:00~16:00)

◆グラウンド  
恵庭市柏木町602-2付近(室内練習場併設) ことぶきバス駐車場向い 

新入団員募集中!
お気軽に見学、練習にご参加ください。

◆連 絡 先   
事務局長 石川  090-8706-9469
中学硬式野球
【PR】新入団員募集中!<札幌羊ケ丘リトルシニア>
新入団員募集中!
札幌羊ヶ丘リトルシニア
■新入団員募集中!
札幌羊ヶ丘リトルシニアは、来春に中学校に入学する学童から中学3年生までを対象とした硬式野球チームです。
冬期間は、室内練習場で汗を流して頑張っております。

現在、新入団員を募集しています。
何時でも見学/体験をお受けしますので、下記「お問い合わせ先」にご連絡の上 お越しください。
選手・指導者・関係者一同、皆様のご参加を心からお待ちしております。

≪指導方針≫
1.規律を重んじる明朗な社会人としての素養を持った、時代を担う健全な人材の育成を図ること。
2.スポーツ精神を養うとともに、団体生活におけるチームワークの重要性を身につけること。
3.地元地域の野球を愛する中学生に硬式野球を正しく指導し、体力と技術の向上を図ること。

■練習日
火・木曜日(17:30~21:00 *自由参加)
土・日・祝日(9:00~17:00)

■練習場所
夏季:滝野JAグランド(札幌市南区滝野13番地)
冬季/雨天:室内練習場(滝野JAグランド向かい)
         
■お問い合わせ先
連絡先 <事務局長> 中村
TEL 090-2051-3598
e-mail fumitaka-1018@hotmail.co.jp

■ホームページ
https://www.netto.jp/hitsujigaoka/
中学硬式クラブチーム
【PR】札幌新琴似リトルシニア球団
新入団員募集!
【自ら考える野球】
選手同士で飛び交う指示の声、そこにはすべてに目的ねらいがあり意味を持って挑戦する選手たちの姿があります。

《団員募集中》土日祝日
何時でも大歓迎です。また平日練習の見学・体験も可能です!
球場:札幌市北区新琴似町無番地
(マツダ球場)
室内:札幌市東区丘珠町638番地

【連絡先】
生嶋監督:090-3115-4285
グローブ
ボール