コラム「野球少年の食トレ」

第48回 エネルギー補給に「お餅」

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餅グラタン



第48回 エネルギー補給に「お餅」

いよいよ2021年がスタートしましたね。いつもご愛読いただきましてありがとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

今回は、お正月やこの季節に食べる機会が多くなるお餅についてお話しします。

 

人間が活動する上で、必要不可欠なのがエネルギーです。

食べ物から摂取するエネルギーのもととなる栄養素は、糖質・たんぱく質・脂質です

糖質はエネルギー源が1gあたり4kcalです。食べ物を摂取すると糖質は最も早くエネルギー源になり、これが脳や体を動かす力になります。

糖質は、米、パン、麺類などの主食や、イモ類、果物などにも含まれています。

 

みなさん、お正月にはたくさんお餅を食べたことでしょう。

お餅には、同じ量のごはんよりも糖質が約35%多くギュッと凝縮されています。ふだん食事を多く食べられなくても、お餅ならたくさん食べられるというお子さんも多いのではないでしょうか。

お餅を食生活の中にうまく取り入れ、冬のトレーニングで身体作りをするのが良いでしょう。

 

この時期、ご家庭にはお餅がたくさんあるかと思います。我が家は、残ったお餅がたくさんあるので、普段の食事に取り入れています。

 

今回は、お餅グラタンを作ってみました。

 

 

耐熱皿に、作り置きのミートソース(レシピは省かせていただきます)、バターで炒めたほうれん草を重ねるように入れ、薄くスライスしたお餅、最後にミートソースをかけ、その上にスライスチーズをたっぷり乗せて焼きました。(プラスアルファで、ホワイトソースを使用しても美味しいです)

 

お餅の食感がグラタンにはピッタリですし、ミートソースやほうれん草からはたんぱく質やビタミン類もたくさん摂取できます。

 

あんこや、きな粉にからませたり、しょうゆをつけて海苔を巻いて食べる定番レシピももちろん美味しいですが、様々な料理に是非活用してみてください。

 

お餅はたくさん食べすぎると、体重が増えやすいですが、運動とのバランスを見ながら適量を食べることで、効果的にエネルギー摂取ができる優秀な食材です。

 

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール
株式会社フェニックスサポート代表取締役。AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級。札幌メンタルビジョントレーニングセンター代表。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

札幌メンタルビジョントレーニングセンター初のオンライン体験講座を開講いたします。詳しくはFacebookの札幌メンタルビジョントレーニングセンターのページをご覧ください。



ストライク発行人 大川

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是非ともお友達と一緒にお気軽に足を運んで下さい。
 

【ご準備いただくもの】

●運動しやすい服装(練習着またはチームユニフォームなど)、可能な方はスパイク、グローブ、バッティング手袋(必要な場合)をご準備下さい。
 ※バットは球団にてご用意しております。
 
気温が低い季節となりますので、暖かい格好でお越し下さいますようお願い申し上げます。

皆さまのご参加お待ちしております。
 
【お問い合わせ先】

球団理事 四條(しじょう)
TEL:090-2052-5047

※参加ご希望の場合はチラシ掲載のLINEまたはお電話にてお申込み下さい。

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現在は2年生15名、1年生9名で活動しており、公式戦も残りわずかとなりましたので、
新たな選手(現6年生)を募集のための体験会を開催いたします。
是非一度お越しいただき、チーム選択の一つに加えていただけると幸いです。

【第1回体験回】
10月15日(土)13:00~16:00 南区 常盤公園野球場

11月以降も体験会を実施いたしますが、日時は未定です。
スケジュールはホームページでご確認ください
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体験練習会のご案内

このたび、8月20日(土)、21日(日)の2日間にわたり、現小学6年生、中学1年生、中学2年生を対象にした練習体験会を行ないます。お気軽にご参加下さい。
 


日時:8月20日(土) 8月21日(日) 9時~15時※通常練習もおこなっております。
場所:簾舞2区グラウンド 札幌市南区簾舞380
持ち物:水筒 帽子 動きやすい格好 野球道具など


●現在の団員数(2022年8月現在)
小学6年生(0名)10名募集
中学1年生(3名)7名募集
中学2年生(0名)10名募集



初心者歓迎しております。

「野球が好き、野球に興味がある」そんな方に、体験会を随時おこなっております。

現在、活動している選手の中にも、中学の部活動や、塾に通いながら野球をやっている選手が沢山います。

今後につきましても、各学年10名程度の人数で活動を行なっていきます。


何らかの事情で現在野球ができない状況にあって、また野球がやりたいと思っている方。

野球がすべてではないが、野球も好き。

そんな選手大歓迎致しますので、ぜひよろしくお願い致します。

今回は、現小学6年生の方々にも是非ご参加いただければと思っております!


問い合わせ電話番号 080-9014-3036(小笠原)
ホームページURL ox-baseball.com
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