コラム「野球少年の食トレ」

第12回 果物の話

このエントリーをはてなブックマークに追加
はてなブックマーク - 第12回 果物の話
Share on Facebook
Post to Google Buzz
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip







厚生労働省と農林水産省が「何を」、「どれだけ」食べたらよいかを考え、健康で豊かな食生活の実現を目的に作成した「食事バランスガイド」というものがあります(ネットで検索すると出てきます)。主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物をどれだけのバランスで摂取したらよいかの指標を表した図です。今回は、一日の食事に必須の「果物」についてお話しします。

果物は、ビタミン、ミネラル、糖質、食物繊維が非常に豊富です。
健康維持や病気予防に非常に効果があると言われていますが、野菜は意識して食べるけれど、果物は意識して食べていないという方は多いのではないでしょうか。
一日の目安としては、野菜は350g、果物は200gを摂取するのが望ましいです。200gというのは、みかんなら2個、リンゴなら1個が目安です。
現代人の生活においてはよく野菜不足と言われていますが、実は果物不足の方が深刻だとも言われています。野菜よりカラフルな果物は、実は、野菜よりも抗酸化成分を摂りやすいので、意識して食べることをおすすめします。

我が家でもまだまだ果物は足りていないなぁ…という自覚はあるのですが、キウイは常備しています。キウイは、疲労回復や風邪予防に良いビタミンC、筋肉にとって必要不可欠なカリウム、抗酸化作用のあるビタミンE、そして食物繊維が豊富です。グリーンキウイよりゴールドキウイの方が栄養価が高いといわれていますが、我が家では両方、食べています。

しかし、この季節、一番オススメなのは、「柿」です。
私は、果物の中では柿は最強だと思っています。柿は、カリウム、ビタミンCはもちろんのこと、粘膜を保護してくれるビタミンA、疲労回復に良いビタミンB1、エネルギーを作り出すのに必要なビタミンB2、骨の形成に必要なビタミンKが多くマルチビタミン剤のような役割です。さらにポリフェノールは赤ワインの500倍、抗酸化作用は緑茶の200倍と言われているのです。柿の品質によって差はありますが、どの柿を食べても、さほど大差はないでしょう。
体調を崩しやすくなる季節の変わり目である秋に、柿はオススメです。
我が家ではこの時期、たくさん柿を買うのですが、柿はすぐに熟してしまい、柔らかくなってしまうこともあります。
そういう時にオススメな食べ方は、柔らかくなりすぎた柿を冷凍して食べることです。冷凍した柿は、食べる時に水で洗うと、皮が簡単に向けます。我が家では凍った柿を小さく切って、はちみつをかけて食べます。
栄養たっぷりの最高のデザートになりますよ。
柿をはじめとした果物は、アスリートにとっても、成長期のお子さんにとっても、生活習慣病が気になる世代にも必要な栄養素がたっぷりです。意識して果物一日200g摂取を目指してくださいね。

老田よしえ

▽老田よし枝プロフィール

AFM北海道 主宰、アスリートフードマイスター1級、メンタルビジョントレーニング インストラクター。

テレビ局でADとして勤務後、結婚。退職した後、夫婦で渡米。2001~2014年アメリカ・ニューヨーク州在住。現在、野球少年の2児の母として日々奮闘中。
趣味はスキー(SAJ公認スキー準指導員)。

★ブログ「ライスボ~ル アスリートフードマイスターの母による野球少年を大きく育てる方法。」http://www.athletefoodmeister-yoshie.com/
★Facebookの「AFM北海道」のページではイベント情報を掲載しています♪

8月8日のブログで紹介させていただきました石狩市の室内練習場が、いよいよ11月にオープンの予定です。まだ準備に追われていますので、詳しいことが決まり次第、ご案内させていただきます。よろしくお願いいたします。

ストライク発行人 大川

Sponsored Link

関連記事

  • 関連記事がみつかりません

コメント

まだコメントはありません。

コメント入力

※コメントは管理者が認証してから反映されます。

札幌大谷中学校

おすすめ記事

ベースボール北海道STRIKE
このバナーをあなたのHPにご自由にお貼りください。リンク先は下記のアドレスに設定してください。
https://www.strike-web.com/
発行人の中学野球ブログ
ようこそ発行人のガーデニングブログへ
  • 札幌スタジアム
  • フェニックスフィールド
  • ファイターズアカデミー
  • 札幌軟式野球連盟
  • 全日本リトル野球協会 リトルシニア北海道連盟
  • 三愛自動車
  • 北海道高等学校野球連盟
  • JBF 日本中学生野球連盟
  • ボーイズリーグ 東日本ブロック北海道支部
  • 北海道女子軟式野球連盟
  • 北海道シャンピオンシップ少年野球協会
  • 北海道野球協議会
  • ポニーベースボール北海道連盟
  • 札幌市中学校野球協議会
  • 西宮の沢バッティングパーク ピッチャーガエシ
  • 白石区少年野球連盟
  • 北海道中学軟式野球連盟
  • WORLD WING SAPPORO
  • ノースジャンボバッティングスタジアム
  • 広告募集
伸びしろいっぱい!少年野球がんばれ!
有限会社北杜土質
代表取締役 鈴木幸洋
札幌市白石区菊水7条4丁目2-24
TEL:011-815-6008
一生懸命の野球少年、応援します!
株式会社たかはし
代表取締役 高橋武美
〒062-0052
札幌市豊平区月寒東2条11丁目6-6
電話:(011)858-5301
等身大の全力プレー!がんばれ少年野球
有限会社札幌土質試験
代表取締役 近藤政弘
札幌市白石区菊水7条4丁目1番27号
TEL:011-812-6871
女子軟式クラブチーム
【PR】女子の日本一を目指そう‼️<JBC札幌女子チーム新入団員大募集>
新入団員募集中!
【女子の日本一を目指そう‼️:JBC札幌女子チーム新入団員大募集】

全て札幌市白石区の室内練習場k-fieldとなります⚾️

いつでも練習体験可能です⚾️

資料のお問い合わせ先にご連絡下さい⚾️

当チームは北海道全域から中学女子選手が集まっております⚾️


中学1年生・6年生大募集です⚾️
【JBC札幌女子チーム室内練習日程】
会場:k-field(札幌市白石区)

◎11月19日土曜日
12時〜15時

◎11月20日日曜日
9時〜12時



◎12月4日日曜日
9時〜12時

◎12月17日土曜日
12時〜15時

◎12月24日土曜日
12時〜15時



◎1月14日土曜日
12時〜15時

◎1月15日日曜日
9時〜12時

◎1月21日土曜日
12時〜15時

◎1月29日日曜日
9時〜12時



◎2月18日土曜日
12時〜15時

◎2月19日日曜日
9時〜12時

◎2月25日土曜日
12時〜15時

◎2月26日日曜日
9時〜12時



◎3月11日土曜日
12時〜15時

◎3月12日日曜日
9時〜12時

◎3月21日祝日
12時〜15時

◎3月26日日曜日
9時〜12時



◎4月8日土曜日
12時〜15時
少年硬式野球(小学1年生~中学1年生まで)
【PR】ティーボール教室体験会のご案内
新入団員募集中!
リトルリーグ北海道連盟 主催
ティーボール教室体験会のご案内

日程‥2022年9月3日(土)
時間‥9:00~12:00
場所‥【北区民球場】札幌新琴似リトルリーグ専用球場
新琴似リトル球場(入り口右側)
札幌市北区新琴似町266番地

参加資格‥小学1年生〜小学3年生
※親(父又は母)と子供が参加することを原則とします。
野球経験、男女は問いません。
ティーボールに興味がある方、ぜひお越し下さい。

用意するもの
①服装は運動しやすい服装
②運動靴
③グローブ・バット
お持ちで無い方は、こちらで貸し出し致します!

体験・見学会や入団についてのご相談等、
気軽にお問合せください。

連絡先:広報部 
TEL:080-3296-5754
メール:shinkotonill@gmail.com

詳しいリトルリーグの詳細は下記の
ホームページをご覧下さい。
中学硬式野球クラブチーム
【PR】ホームページリニューアル【札幌北シニア】
新入団員募集中!
ホームページリニューアル【札幌北シニア】

札幌北シニアは、みなさまに支えられながら、本年度創立50年を迎えることができました。

次の50年に向かい、これからも一歩ずつ歴史を刻んでいきます。

球団ホームページをリニューアルしました。新サイトはこちらです。
グローブ
ボール